샤워는 차갑고 뜨겁게
조용히 깨어나서 미지근한 물로 긴 샤워(한 10분 정도)를 하여 밤새 차가워진 몸을 덥힌다.
이것은 건강에 좋다. 날씬해지려면 점차적으로 온도를 25℃까지 낮춰가면 된다.
그런 다음 이 온도에서 10분 동안 샤워를 한다. 몸은 외부의 한기에 맞서 체내 온도를 37℃로 유지하려고 한다. 이때 대략 하루 100kcal에 해당되는 열량을 소비하게 되는 것이다.
월간 칼로리 소비량 : 3000kcal
차가운 물 마시기
목이 마르다고? 늘 생수 한 병 정도는 냉장고에 넣어두는 신경을 써라(4℃보다 낮은 온도에 저장).
“물 2리터의 온도를 높이기 위해서(그리고 체내 온도를 37℃로 만들려면) 몸은 60kcal를 소비해야 한다”고 영양학 전문의 피에르 뒤칸(Pierre Dukan) 박사는 말한다. 물만 마셨을 뿐인데….
월간 칼로리 소비량 : 1800kcal
손짓하며 말하기
바보냐구? 뭐, 그렇게 말할 것까지야…. 남쪽 사람들은 대개 손짓을 하며 말하는 습관이 있다.
몸짓을 써가며 말하는 것이 당신으로 하여금 하루에 200kcal까지도 소비하게 만들 수 있다.
제스처나 대수롭기 않은 행동을 하면 하루에 한 100kcal 정도.
월간 칼로리 소비량 : 3000kcal
샐러드에 매운 소스
위장이 튼튼하다고? 그렇다면 당신의 점심 샐러드에 매운 소스(타바스코 같은)를 써서 맛을 내보는 건 어떨까? 릴의 파스퇴르 연구소의 연구 발표에 따르면 고추가 3~4시간 동안 칼로리 소비를 25%나 상승시킨다고 한다. 여성의 신진대사에 1600kcal 정도 소비된다면, 고추가 40kcal 가까이 소비시킨다는 얘기다.
월간 칼로리 소비량 : 1500kcal
서늘함을 찾아서
나는 기회가 있을 때마다 실내 공기를 바꾼다. 단순히 온도가 높은 곳에서의 생활이 살을 찌게 만든다면, 반대로 하는 것이 살 빼는 데 효과가 있지 않을까? 집안일이나 부엌일을 할 때마다(가만히 있으면 감기 걸리기 쉽다) 자기가 있는 방의 온도에 신경을 쓸 것.
상대적으로 추운 곳(20℃ 이하)에서 2시간을 지내면 20kcal 정도 소비할 수 있다.
월간 칼로리 소비량 : 600kcal
영화중독
이게 날씬해지는 거랑 무슨 상관이냐구? 우리의 몸은 기초대사와 소화, 근육 운동에 칼로리를 소비하지만 감정을 표현하는 데에서도 그러하다. 감정 상태에 따라 칼로리를 소비하는 것은 하루에 50~200kcal 정도이다. 한 편의 영화가 끝날 때마다 보너스로 한 30kcal 정도쯤은 거뜬히 소비될 것.
월간 칼로리 소비량 : 900kcal
고영양 저칼로리 식사
바쁜아침 식사거르고, 점심폭식,군것질에 야식까지 먹게되는 식습관때문에
살찌는건 시간문제! 따로 운동안하고 하루 2분투자하고 이쁜 몸매 만들기!
맛있게 마시기만 하면 되요.네이버에서 슬림우 검색해보세요~
한잔 칼로리 : 90kcal
